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老年颈椎病治疗操怎么做?

发布时间:2020-05-09 浏览次数:1758

  随着骨骼功能的不断退化,有些老年人的颈椎开始出现不适,严重的甚至会患上颈椎病,这种情况下最好多做一些颈椎操,常见的招式有前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸等,坚持一段时间会有不错的改善。颈椎病的保健治疗


  1、前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽;然后双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;再缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。


  2、举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45°,身体重心向前倾。然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换手臂后同样再做,来回反复做2次。


  3、左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽。双手叉腰。先将头部缓慢转向右侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻。再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,这样反复交替做4次。要注意的是:整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。


  4、提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先将双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢松弛放下,头颈伸出,自然还原。然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。


  5、左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手叉腰。先将头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位。然后头再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。


  6、波浪屈伸:做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩同宽,双手自然下垂。先将下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩提起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次后休息片刻,然后再倒过来做下颌伸屈运动。由上往下时吸气,还原时呼气,做2次。正反各练2次。