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颈椎预防保健操怎么做的?

发布时间:2020-05-04 浏览次数:1758

  在现代,久坐一族的人应该警惕腰椎尤其是颈椎的受损。从事驾驶员、教师、文员等职业的人患颈椎病的比例相当大,还有一些年青人甚至学生,由于长时间的低头读书、做作业、玩电脑、看手机,都可能患上颈椎病。这些人如果能在平时注意控制自己坐着的时间,再辅于颈椎保健操,那就可以避免颈椎长期劳累而受损了。颈椎病的保健治疗


  颈椎保健操:


  第一式、前俯后仰


  先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。


  第二式、举臂转身


  先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。


  第三式、左右旋转


  先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。


  第四式、提肩缩颈


  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。


  第五式、左右摆动


  头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。


  第六式、波浪屈伸


  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。


  其他颈椎健身操


  当然,还有很多可以帮助预防和缓解颈椎病的锻炼方法,比如米字操,但无论选择哪一种,都需要对自己的颈椎有一个正确的了解,最好在专业医生的指导下选择最适合自己的。要知道,并不是所有的颈椎操都适合颈椎病患者,有些动作可能会造成更大的伤害。一定要小心谨慎。