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颈椎骨质增生应该怎么锻炼?

发布时间:2019-12-24 浏览次数:40

  颈椎骨质增生也被称为骨刺,是日常生活中比较常见的一种疾病,一般是由于颈椎部位的关节出现骨刺所导致的,出现颈椎骨质增生,容易出现部位疼痛等症状,十分影响正常生活和工作,平时可以做一些锻炼进行缓解。颈椎病的保健治疗

  颈椎骨质增生的锻炼方法

  1、仰首观天:

  两手叉腰站立,头颈背屈向上看天,同时吸气,尽量向后上方看天,到最大限度时,吸气稍停,然后复原,呼气,重复做8次。

  2、与项争力:

  以第7颈椎为轴或支点,第7颈椎以上部分用力向上,以下部分用力向下,同时吸气,复原时重复做8次。

  3、翻手护胸:

  做体操扩胸运动,双臂伸展时手心向上,共做2小节(每小节1个8拍)。

  4、仰卧抬臀法:

  仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。

  此外,还有一些锻炼腰椎的运动,例如:站立位,腰部左右旋转。坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。仰卧起坐。

  骨质增生的日常护理

  1、骨质增生的护理最关键的就是要避免在潮湿处睡卧,不要汗出当风,不要在出汗后,即洗凉水浴或洗脚,以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

  2、早期患者最关键的骨质增生的护理是稳定关节,坚持做双则股四肌等收缩的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10~20秒,放松5~10秒;重复20~30遍;每日4~5次。做三周有效。每日坚持0.5~1小时步行,自我按摩双腿。

  3、关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重,上下楼梯等活动,同时使用药物调理治疗。标本兼治,疗效独特。

  4、要适当增加户外活动,尽量避免长期卧床休息,也是比较常见的骨质增生的护理方法之一。