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颈椎保健操一天做几次,有哪些保健操类型?

发布时间:2019-12-14 浏览次数:1584

  不管每个人的年龄状态是怎样的,在平时一定要注意做好保健。身体也要注意锻炼,做好保健操。每天建议重复几个动作,多做几次,早上,中午,晚上,睡前,这几个时间阶段,都是要进行颈椎保健操的。可以每次坚持五分钟至十分钟左右,不用太长时间,最近都有好处。颈椎病的保健治疗

  一、"米字型"颈部弯曲动作。

  脖子向四面做环绕动作,轻易造成颈椎扭伤,杨宏建教练建议做"米字形"颈部弯曲动作。

  先做"十字形"弯曲,即头部依次向前弯-复位-向左弯-复位-向后弯-复位-向右弯-复位;然后依次做"左前弯-复位-左后弯-复位-右后弯-复位-右前弯-复位"。

  二、加强颈部力量。低头伸拉颈部肌肉,持续30秒,假如已经有颈椎病了,往后仰头会不舒适,杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。

  他推荐了3个练习斜方肌的方案:

  1.竖立划船

  手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓放下,如此反复,第一组做20次,第二组做14~15次即可。注重保持身体正直,不要用腰发力。提起时发力时呼气,放下时吸气。

  2.耸肩

  把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

  3.肩绕环

  上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作,做2组,每组十几次。

  4.单杠悬垂

  双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。